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By Mark Verstegen

Praktische und leading edge Fitnessübungen, um die Leistungen zu steigern und das Fussballspiel entscheidend zu verbessern. Jürgen Klinsmann setzte bei der WM große Stücke auf ihn und seine Trainingsmethoden, denn: Weltklassetrainer und Fitnesspapst Mark Verstegen revolutionierte das education der Sportwelt. Auf seiner Fußball-DVD und im beigelegten Handbuch zeigt der Fitness-Trainer der deutschen Nationalmannschaft jetzt erstmals, wie jedermann mit den Trainingseinheiten der Profis schneller und stärker werden kann. Sein Trainingssystem ist dabei so verständlich aufgebaut, dass Spieler und coach aller point nach seinen Angaben komplikationslos trainieren können. Erleben Sie das revolutionäre Fußball-Trainingsprogramm von Erstligisten und Nationalmannschaften mit über eighty one innovativen Übungstechniken auf DVD. Mark Verstegen bietet nicht nur Profitraining für Jedermann, sondern auch ein ultimatives 12-Wochen-Programm. Passend dazu gibt es ein praktisches Übungshandbuch mit zahlreichen Farbabbildungen und Beschreibungen. Wecken Sie Ihr Potenzial und lernen Sie, wie Sie während des Trainings Verletzungen vermeiden können! "Ich habe meine Mobilität, meine Stabilität im Rumpfbereich, meine Ausdauer und meine Schnelligkeit verbessert." Bernd Schneider, Fussballnationalspieler, concentration, 28/2006 "Das Programm center functionality ist für aktive Menschen gemacht, egal ob Sie gerade erst mit dem recreation beginnen, oder große Ziele erreichen möchten ohne dabei Zeit zu verschwenden." Mark Verstegen, Interview vom 20.06.2006 Bayern five Aktuell, Fitnesstudio Mark Verstegen, Jahrgang 1969, wurde 1992 stellvertretender Direktor des Sportförderprogramms des US-Bundesstaates Georgia und entwickelte ein revolutionäres neues und innovatives Fitness-Programm für American soccer, Basketball, Fußball und golfing. 1995 gründete er in Bradenton in Florida das »International functionality Institute«. Das Institut wurde weltweit bekannt, nachdem es den bis dato völlig neuen Ansatz verfolgte, Mannschaftssportler wie Einzel-Athleten auszubilden.

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RAPID RESPONSE 2FOOT LINEAR BASE SCHNELLES VOR- UND ZURÜCKSPRINGEN MIT BEIDEN BEINEN RAPID RESPONSE 1FOOT LATERAL BASE SCHNELLES SEITLICHES SPRINGEN MIT EINEM BEIN AUSGANGSPOSITION • Stehen 1n athletischer Grundstellung. ich über eine l1n1e vorund zurückgesetzt wrrd . TRAININGSTIPPS • Bewahren Sie die perfekte athletische Haftung„ • Halten SJe die Zehen zu den Schienbeinen gezogen • Die Füße sollten •knallen«, nicht „schlurfen• . HIER SOLLTEN SIE ES SPÜREN • In den Hüften, Knren und Fersen. ERWEITERUNG • Machen Sie am Ende 25-Meter-Sprint.

AUSFÜHRUNG • Bewegen Sie sich au5 der Grundstellung heraus nach rechts, indem Sie den ltnken Fuß nach vorne schieben und mit dem rechten Fuß einen Schritt machen. • Kehren Sie mit dem linken Fuß in die Grundstell ung zurCick, und wiederholen Sie den Bewegungsablauf bis hinter den zweiten Kegel. TRAININGSTIPPS • Halten Sie die Knie hinter den Zehen und die Spannung im Gesäßmuskel. • Die FOße dürfen sich nicht berühren . • Halten Sie den ROcken gerade. • Trainieren Sie zweimal (jeweils zwei mal vier Meter) =zwei Sätze (Halbschritt vier Meter nach rechts, Pause, Halbschri tt vier Meter nach rechts, Pause und Wiederholung).

Bewegen Sie die Füße so schnell wie möglich. • Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab, sodass Ohren , Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden. • Heben Sie das rechte Knie und den rechten Fuß in Richtung Wand, und halten Sie die Position. • Stoßen Sie den Fuß rasch wieder in die Au sgangsposition, während Sie das linke Knie heben . • Wechseln Sie noch zweimal ohne Pause. Machen Sie anschließend eine kurze Pause, dann wiederholen Sie die Übung. TRAININGSTIPPS HIER SOLLTEN SIE ES SPÜREN • Bewahren Sie die perfekte Haltung, den Fuß direkt unterhalb des Kn ies und Zehen · zu den Schienbeinen gezogen.

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